Identifique seus gatilhos de autoagressão ou de corte Entender o que faz você se cortar ou se ferir é um passo vital para a recuperação. Se vc você puder descobrir o gatilho da sua automutilação, você pode aprender outras maneiras de satisfazer essas necessidades – o que, por sua vez, pode reduzir seu desejo de se machucar. A automutilação é, na maioria das vezes, uma maneira de lidar com a dor emocional. Quais sentimentos você quer cortar ou machucar? Tristeza? Ansiedade? Se você não tentar brigar, julgar ou bater em si mesmo acima do sentimento, descobrirá que logo desaparece, logo será substituído por outra emoção. É só quando você está obcecado com a sensação de que isso persiste. Encontre novas técnicas de enfrentamento A automutilação é a sua maneira de lidar com sentimentos desagradáveis e situações difíceis. Se você vai parar, você precisa ter formas alternativas de enfrentamento para poder reagir de maneira diferente quando tiver vontade de se cortar ou se machucar. Se você se machuca para expressar dor e emoções intensas, você pode: Pintar, Desenhar ou rabiscar em um grande pedaço de papel com tinta vermelha, por exemplo; Começar um diário para expressar seus sentimentos; Compor um poema ou uma canção para dizer o que sente; Anotar quaisquer sentimentos negativos e, em seguida, rasgar o papel; Ouvir uma música que expresse o que você está sentindo. Se você se machuca para acalmar ou aliviar-se a si mesmo, você pode: Tomar um banho ou um banho quente; Abraçar um cão ou gato, ursinho de pelúcia também é valido; Envolver-se em um cobertor quente; Massagear seu pescoço, mãos e pés; Ouvir uma música calma; Meditar. Se você se machuca porque se sente desconectado(a) ou entorpecido(a), você pode: Ligar para um amigo (você não precisa falar sobre a automutilação); Tomar um banho frio; Segurar um cubo de gelo na dobra do seu braço ou perna; Mastigar algo com um sabor muito forte, como pimenta, hortelã-pimenta ou uma casca de laranja; Ficar online em um site de autoajuda, sala de bate-papo ou quadro de mensagens. Se você se machuca para liberar a tensão ou a raiva, você pode: Correr; Dançar; Pular corda ou bater em um saco de pancadas; Gritar em uma almofada ou colchão ou gritar em seu travesseiro; Rasgar algo (folhas de papel, uma revista); Fazer algum barulho (toque um instrumento, bata em panelas e frigideiras). Lembre-se, a automutilação existe na vida real. É uma expressão da dor interior. A automutilação pode ser sua maneira de lidar com sentimentos relacionados a abusos do passado, culpa, vergonha, medo, frustração, sentimento de inutilidade, ansiedade, assim como uma forma também de tentar sentir algo, como procurar sentir-se vivo(a), quando você se sente apático e sente que está vazio e não sente nada. A automutilação é real e tem saída. Você não precisa se machucar para se sentir melhor. Procure ajuda!
Muito bem feito